Дратути! Не потеряли?😉🤗. Я к вам опять с цифрами🙈🙈🙈.
Для тех, кто привозит из оллинклюзивных поездок или от любимой бабушки несколько килограммов лишнего веса хочу сообщить одну хорошую новость: «жирные» килограммы быстро набрать за короткий срок нельзя.
⠀
Для этого предоставлю вашему вниманию расклад в цифрах:
⠀
1 кг жира = 9000 ккал.
⠀
3 кг жира = 27000 ккал.
⠀
5 кг жира = 45000 ккал
⠀
Возьмем для примера прибавку в 3 килограмма. Чтобы набрать за неделю, 7 дней, 3 кг жира, вам необходимо свой ежедневный рацион увеличить на 3850 ккал (27000:7)
⠀
Т.е. ваш обычный рацион и к нему добавить эту цифру. ⠀
(для наглядности мой суточный рацион примерно 2200 ккал. Если+ 3850 ккал = 6050 ккал!!!!! в сутки!!!!!🙈🙈🙈)
⠀
Чтобы понять 3850 ккал как величину в продуктах, скажу так: это ежедневно одному съедать по огромному жирнючему торту🎂 или 2 кг мороженного, или 7 бургеров🥙, или 6 килограмм овощей!!! И, напомню, это идет добавкой к вашему привычному рациону.
⠀
Много тут таких, кто смог бы так резко увеличить количество еды? На самом деле это нереально сложно.
⠀
Что же тогда набирается, если жир невозможно быстро набрать? Набирается немного жира и … много воды. Именно вес воды и ее объем вводит многих в заблуждение👆.
⠀
Вода или отеки формируются при:
⠀
— адаптации к климату (другая страна), ⠀
— при смене привычной пищи, ⠀
— при увеличении количества углеводов (1 грамм углевода привлекает к себе 3 грамма воды),
⠀
— при употреблении алкоголя, соленого, сладкого, ⠀
— при переездах-перелетах, где долгое время находитесь без движения и прочее.
⠀
Поэтому по возвращению, через неделю-другую, у большинства из вас вес приходит в норму. Лишняя вода уходит.
Ну а тем, у кого прибавка в весе закрепилась на длительный период, советую посмотреть на свой аппетит, а не увеличился ли он за время отдыха? И не стал ли ваш ежедневный рацион более калорийным?