Когда-то и кто-то определил, что человеку нужно выпивать в день 2-3 литра воды. И это понятно, потому что вода нужна, мы на 80% состоим из нее, она постоянно циркулирует, выделяется через определенные системы человека и ее необходимо пополнять.
И вот тут, как всегда, решили усложнить, сообщив, что чай, кофе, бульон — не вода и цифры 2-3 литра это речь о чистой воде без примесей, поэтому чай, кофе, овощи, фрукты, супы и прочее в расчет не входят.
Это мнение активно распространялось лет 10 назад. И оно успешно использовалось до тех пор пока не появились опровержения. Однако и сегодня этот вопрос 2-3 раза в месяц в моей практике всплывает. Причем клиенты жалуются на до что они буквально давятся водой и испытывают реальный стресс от того, что воду они в себя насильно запихивают.
А вы знаете, что от воды можно умереть? От ее большого количества? Особенно когда пьют сразу большими порциями и в результате вода не успевает усвоиться и образуется гипонатриемия.
Короче, к делу. По логике воду мы должны пить, чтобы не наступила дегидратация (обезвоживание), для поддержания водного баланса.
Признаки дегидратации:
-чувство жажды
-неприятный запах изо рта (мало слюны, бактерии сильнее размножаются в ротовой полости, способствуя плохому запаху)
-сухая кожа
-снижение концентрации внимания
-усталость, снижение настроения
На что нужно ориентироваться в первую очередь?
-на собственную жажду
-на цвет мочи.
Если у вас нет признаков дегидратации, нет жажды, сухости во рту и цвет мочи светлый — пейте воду по потребности, когда хочется.
На самом деле «доза» зависит от вашего рода деятельности (сравните потребность в воде спортсмена или офисного сотрудника), местонахождения (жаркая страна или страна с умеренным климатом), ваших личных особенностей (водохлеб или напротив) и прочее.
И да, чай — это вода (H2O) + заварка(травка). Как и суп, тоже поставщик воды в организм. Не усложняйте себе жизнь.