Это вопрос волнует многих. Рубрика #вашивопросы. Все хотят рецепт, пошаговое руководство.
⠀
Я с удовольствием вам бы его дала. Но…
⠀
… есть важные моменты:
⠀
✅У всех разный базовый метаболизм
⠀
✅У всех разные затраты энергии
⠀
✅У всех разные пищевые предпочтения…
⠀
при этом я еще не беру во внимание гендерные различия, различия по возрасту, по состоянию здоровья и многое другое.
⠀
Поэтому для желающих сбросить лишние килограммы у меня есть 5 простых, но эффективных рекомендаций, которые точно не навредят:
⠀
1. Уменьшите количество мучного (например, уберите из рациона хлеб, замените его на зерновые слайсы, хлебцы)
⠀
2. Ешьте много зелени и овощей. Возьмите свои 2 ладошки и сведите их друг к другу. Вот сколько поместиться туда овощей и травы чтобы прям с горкой? Столько их должно быть КАЖДЫЙ прием пищи. Причем начинайте трапезу с них!
⠀
3. Варите чаще супы (куриный, борщ, рассольник, грибной и тп.) Супом сложно перебрать суточную калорийность, даже если вы съедите сами всю кастрюлю. (кстати, у меня была знакомая, которая в густой, мясной суп всегда для навару добавляла полпачки сливочного масла, надеюсь вы понимаете, что я веду речь про другие, более постные супы)
⠀
4. Употребляйте также простые блюда по типу: птица+гарнир, мясо+гарнир, рыба+гарнир и т.д.
⠀
5. Если не можете за чаем отказать себе в сладкое или ограничить его количество, тогда замените чай на воду. С водой сладости, как правило не хочется употреблять.
⠀
Посмотрите на свой рацион, подкорректируйте под эти пункты. У вас будет привычная, знакомая еда и небольшие изменения, которым легко следовать.
⠀
Ваша задача быть сытым, тогда срывы, тяги к пищевому мусору будут снижены на ощутимом уровне.
⠀
P.s. в индивидуальной работе я, конечно же, могу составить корректирующее питание, потому что перед этим возьму все необходимые данные у клиента. Но это индивидуально, а не для всех разом.
⠀
Помните же поговорку: Что русскому хорошо — то немцу смерть?
На самом деле все просто, но многим сложно поверить в это🙏🙏🤗