С желания улучшить фигуру. Выбор сразу остановился на тренажерном зале, «строить тело» можно только там.
⠀
Как новичку — было сложно. Я стеснялась. Боялась совершать ошибки, сделать что-то не так, не так выглядеть. Мне казалось все на меня смотрят с каким-то осуждением, как на неумеху.🙈 Пришлось осознанно выйти из зоны комфорта, набраться решимости и познакомиться с членами клуба. Это дало мне возможность обращаться к ним с вопросами.
⠀
Чтобы меньше комплексовать, ходила утром, когда народа меньше.
⠀
Тренера не нанимала, хотя сейчас советую начинать с ним, уж много мы ошибок делаем в начале, которые не всегда безобидные.
⠀
Первые полгода выполняла весьма простую программу:
✔️30 минут кардио: ходьба на беговой дорожке в быстром темпе или эллипсоид, или тренажер-лестница (для разнообразия).
⠀
✔️4-5 тренажеров по 3 подхода. Все тренажеры изучила (на каждом есть информация для какой группы мышц предназначен), выставляла вес, который смогу выполнять с техникой, как показано в инструкции. Мышцы, которые нужно тренировать, определила сама: бицепс рук, спина (нижняя часть), пресс, ноги, ягодицы исходя их своих представлений что мне надо тренировать😉😂. Это далеко не лучший вариант, но в любом случае — самое важное, я что-то делала и старалась заниматься регулярно😉.
⠀
✔️растяжка на 10 минут. 3 раза в неделю. Итого укладывалась примерно в 1 час.
⠀
Что мне особо нравилось — это сауна после тренировки. Я кайфовала. Иногда шла на тренировку из-за сауны, без тренировки сауна не позволялась;) Мне кажется, этим себя и привязала, создала привычку.
⠀
Много полезного брала с сайта https://tvoytrener.com/: большое количество разнообразных тренировок с подробным описанием выполнения техники. У кого есть сомнения как составить себе программу и как выполнять упражнения, зайдите на сайт. Найдете под любой запрос!
⠀
Так что я не исключение, мне было не просто. Правда. Но страхи наши здорово преувеличены.
Результаты 5-летних регулярных занятий, на мой взгляд, стоили тех усилий и преодолений😉.
⠀
Надеюсь пост был полезным и те, кто еще сомневается, возьмут что-то для себя и все-таки примкнут в ряды любителей тренажерного зала💪!