Для каждого родителя очень важно чтобы его ребенок рос здоровым, крепким, хорошо учился. Не так ли? Но всё ли делается для этого?
Как начинается день вашего отличника? День должен начинаться с завтрака!
Однако, современный школьник чаще утром не ест и тому есть причины:
1. родители сами не завтракают, выступают как пример.
2. ребенок лег поздно и утром не смог вовремя проснуться.
В итоге приходит на уроки голодным. Кружка чая с конфетой — это не еда. Продуктивность голодного ученика очень низкая, он отвлекается, ему сложно концентрироваться на предметах.
Причины отсутствия завтрака полностью лежат в зоне ответственности родителей. Меняйте правила в семье, завтракайте вместе, создавайте атмосферу «Доброго утра», а вечером, заблаговременно готовьте детей сну, чтобы продолжительность сна и качество позволяли ребенку полноценно восстановиться.
Отсутствие завтрака ведёт и к скачкам сахара в крови, и к снижению чувствительности к инсулину, а там и до диабета рукой подать. Это происходит из-за длительных перерывов в еде, которые способствуют выработке большого количества гормона грелина, после чего ребенок начинает передать, что приводит к ожирению.
Посмотрите как отсутствие только одного хорошего завтрака влияет на здоровье ребенка в целом!
Что такое хороший завтрак? Это прием пищи, который завершает наиболее длительный период без еды в течение суток. Он дает заряд, настрой на весь день, энергию, способствует здоровью и поддерживает вес в норме.
На завтрак рекомендуются:
— каши на молоке разбавленном напополам с водой. В каши для вкуса хорошо добавить ягоды, семечки, орехи,
— омлет. Он готовится очень быстро,
— яйца (вареные, всмятку), яичница,
— оладьи,
— творожные запеканки, творог,
— овощи,
— фрукты, сухофрукты,
— йогурты натуральные,
— бутерброды из зернового хлеба с рыбой, отварным мясом, птицей, хумусом, сыром.
Из предоставленного списка легко составить меню завтраков на неделю, ваш отличник получит разнообразное, полезное питание, которое даст ему необходимые компоненты для энергии и здоровья.
Помимо завтраков, существует проблема перекусов. Чем перекусывают дети в школе? Продуктами, которые содержат большое количество калорий, но очень низкий коэффициент полезности. Это фаст-фуд, чипсы, булочки, конфеты, шоколадные батончики.
Что же можно порекомендовать как альтернативу, чтобы это было и вкусно, и полезно?
Предлагаю заменить так любимый детьми фастфуд из школьной столовой на фастфуд приготовленный дома:
— Сэндвичи-бутерброды из булочки с кунжутом, а начинкой будет домашняя котлета с любимыми овощами,
— Шаурма из лаваша, начинкой может быть куриное мясо, сыр, зелень или мягкий творог с зеленью,
— Пицца из цельнозерновой муки с помидорами посыпанная сыром.
Так же в качестве перекуса используйте овощи, фрукты, кефир, натуральный йогурт.
Да, это требует определенного времени, чтобы купить необходимые полезные продукты, приготовить полезную еду.
Но не является ли здоровье ребенка самой важной задачей, стоящей перед родителями?